病情发展和外界的负担给患者造成重重的心理压力。据调查统计,不少白癜风患者会因为失眠,抑郁,自卑,愤怒等心理障碍加重白癜风,那么白癜风压力爆表前该如何自我调节呢?介绍以下几个简单的减压小方法。
1、调整呼吸,心理暗示
在情绪波动时,我们会不由自主地屏住呼吸,这只会加重精神压力,因此白癜风患者在面对压力时首先要深呼吸,放松自己,抬头挺胸,给自己积极的心理暗示,卸下心中包袱。
2、保证睡眠,不要急于起床
有好的睡眠才会有好的精神面貌,白癜风患者要保证充足睡眠。另外冬季适宜早卧晚起,早晨醒来后应先仰卧、伸展身体,然后四肢着地,伸伸背,给脊柱留出“苏醒”的时间,迎接美好一天。
3、定期规律运动
白癜风患者宜多运动,有助于提高身体免疫力。定期锻炼身体,享受大汗淋漓后的轻松感,但忌剧烈和过度运动。简单的运动即可,哪怕是蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。
4、多与他人交往
白癜风患者往往害怕与他人交往,然而研究表明与外界接触的方式可有效缓解心理压力。因此,白癜风患者可以试着放下心中防备,多与外界接触,坦然的面对自己。
5、学会自我控制
白癜风患者如果心理压力较大,一定要加强自我的控制,通过一些文体活动自我调控情绪。建议患者不妨多出门走走,旅旅游,健健身,不但可以陶冶患者的性情,加强自身的调控,还可以提高患者的免疫力,促进白癜风的治疗。
温馨提示:白癜风患者可以用充实的工作学习、丰富多彩的娱乐活动来丰富自己的生活,平时注意培养自己的抗压能力,面对他人的异样眼光,以乐观豁达的心态去看待,良好的心态有利于白癜风的康复。